腸活はじめました

昔から食生活が不規則で悪く、常に切れ痔で便秘気味だったので整腸剤のビオフェルミンを飲んでしのいでました。お腹の調子に不安がある人はぜひビオフェルミン、オススメしたいおくすり（正確には指定医薬部外品）なんですが、実はここ2〜3年はビオフェルミンを飲むのをサボっていて・・・R-1とかヤクルトとかピルクルとかをたまに飲む程度あんまり真剣に腸活をやってなかったんですケド、最近になってまたちょっと真面目に腸活をやり始めました。

R-1とかヤクルト1000とか飲むヨーグルトも健康に良いけど・・・

ランニングコストが高い

▲ビオフェルミン550錠61日分なので・・・1日あたりのランニングコストは約50円（記事執筆時点）

▲R-1低糖ドリンクタイプ12本は・・・1日あたりのランニングコストはAmazonだと1本162円ぐらいです。コンビニだと1本あたり税込150円、スーパーとかでセールを狙って買うともう少し安く買えるかもしれません（記事執筆時点）

▲スーパーやコンビニで売ってるヤクルト1000（Y1000）だと税込162円/本なので1日一本飲むとするとランニングコストは162円/日ですね。

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商品名	価格	1日あたりのコスト
ビオフェルミン	2500円/550錠	40円
R-1	150円/本	150円
ヤクルト1000（Y1000)	162円/本	162円

ということでランニングコストだけを比較するとビオフェルミンの圧勝です。もちろんR-1にはR-1の、ヤクルト1000にはヤクルト1000の良さがあるので一概には言えませんが、腸内環境改善・腸活という点でランニングコストに優れたビオフェルミンに利があります。

ここ最近ありとあらゆるものの物価が上がり、電気ガス代なども高騰してますから・・・少しでもコストを抑えて腸内環境改善・腸活したいって人はビオフェルミンのような整腸剤をメインに利用しましょう。

糖質が高すぎる

商品名	炭水化物	糖質
R-1 低糖・低カロリー 112ml	7.8g	6.8g
R-1 112ml	13.9g	12.4g
ヤクルト1000（Y1000)	15.6g
ピルクル ミラクルケア 195ml	17.3g

炭水化物 = 糖質 + 食物繊維ですが、成分表に糖質がない製品もあるのでここは炭水化物だけで比較しますが、表をご覧の通り人気の乳酸菌飲料や飲むヨーグルト系の製品はどれもこれも炭水化物 （>= 糖質）が多すぎる問題です。

消費者庁が作成した「栄養素等表示基準値（2015）」(※)によると、日本人における1日あたりの炭水化物の目標摂取量は320gとなっています。炭水化物は糖質と食物繊維を合わせたものですが、糖質摂取量のひとつの目安になるでしょう。

糖質はとりすぎも不足もNG!?糖質コントロールを助ける「低GI食品」とは | 大塚製薬

ちなみにお茶碗一杯（150g）あたりの炭水化物量は55g〜57gほどなので、ドリンクタイプの乳酸菌飲料、ヨーグルトは結構糖質高いなぁと思います。1日あたりの炭水化物目標摂取量は320gなのでドリンクタイプの乳酸菌飲料、ヨーグルトを毎日愛飲する人はその分食事から摂取する炭水化物量を考慮して減らす必要があります。糖尿病で血糖値コントロールしてる人は尚更注意する必要があります。

整腸剤で腸活をはじめよう

善玉菌よりも悪玉菌が多いような腸内環境が悪い状態になると便秘になったり、下痢になったり、お腹が張ったりと・・・要するにお腹の調子が悪くなります。整腸剤は腸内環境を整えるために飲むもの。本当に酷い便秘だったら便秘薬を飲んだほうがいいし、下痢が辛かったら下痢止め薬を飲んだほうがいいです。整腸剤はその前段階で普段から腸内環境（腸内フローラ）を整えておくことで、お腹の調子が悪くなりにくくなる。腸内環境が悪化するとお腹の調子が悪くなるだけ・・・というわけではなくて、悪玉菌の作り出す毒素が直接大腸や小腸に害を及ぼしたり、血流にのって体全身に悪影響をもたらし、健康リスクを増大させます。したがって普段から腸内環境を整えることに気をつけていると、将来の健康にもつながるんですね。

腸内フローラとは

腸内には1000種類を超える細菌、数にして100兆個の細菌がいて、腸内の壁面にびっしりと敷き詰められたように種類ごとに集団を保って生息しています。腸内細菌には大きく分けて善玉菌と悪玉菌、そして日和見菌の3種類がありますが、善玉菌と悪玉菌はなんとなく名前から想像がつくと思います。日和見菌というのは善玉菌にも悪玉菌にもどちらにも属さない菌のことで、腸内環境が善玉菌に偏ってるときは善玉菌に味方するように働き、腸内環境が悪玉菌優勢に偏ってる時は悪玉菌に味方するように働く性質を持った「日和見的な」細菌です。

善玉菌がとても良い菌ならば腸内は善玉菌だけで良いのかというと、そういうわけではなく、いろんな種類の細菌がいることがとても大切で、善玉菌：悪玉菌：日和見菌 = 2：1：7のバランスが最適であるとされてます。

おすすめの整腸剤

ビオフェルミン

整腸剤で一番有名なのがビオフェルミン。迷ったらとりあえずビオフェルミンから

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ビオスリー

ビオフェルミンといい勝負するぐらい有名な整腸剤がビオスリー。今一番注目されている善玉菌「酪酸菌」が配合されているのが特徴

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FAQ

整腸剤を飲んだらどれくらいで効果が出るのか？

整腸剤の多くは指定医薬部外品なので、飲み始めてすぐに効果がわかるということは少ない。最低でも2週間は様子を見つつ、ひと瓶は継続してみよう。ひと瓶使い切ってもちっとも症状が改善されない時は病院の先生に相談したほうがいいかもしれない。

整腸剤はいろんな種類があってどれを飲んだら良いか分からない

とりあえず超有名どころの・・・ビオフェルミンかビオスリーがおすすめ。整腸剤は善玉菌の種類や量、組み合わせが違うので・・・その人個人にとってどれかベストかは飲んでみないと分からない。ビオフェルミンから初めてみたけど、いまいち効果が実感できないなら別の整腸剤、例えばビオスリーを試してみると良い。

整腸剤を飲み続けても問題はないか？

整腸剤の多くは指定医薬部外品で中に入ってるのは善玉菌なので・・・お腹の調子を整える目的でサプリメント的に摂取し続けるのは特に問題ない。整腸剤の一部は第三類医薬品のものもあり、それは用法用量をきちんと守って服用しましょう。不安に感じるのであれば、かかりつけの先生や薬剤師に相談するのがベストです。

複数の整腸剤を組み合わせて飲むのは大丈夫か？

先ほど「いろんな種類の細菌がいることがとても大切で、善玉菌：悪玉菌：日和見菌 = 2：1：7のバランスが最適である」ということを書きました。善玉菌の同じ種類の菌だけたくさん摂取してもあまり意味がなく多様性が大事なのです。整腸剤によって配合されている善玉菌の種類は異なりますが、役割が被る善玉菌もたくさんあります。整腸剤を組み合わせて飲むのであれば、役割の異なる善玉菌が配合されている商品を選ぶと良いでしょう。

善玉菌を増やすために整腸剤と一緒に摂ったほうが良いものは？

善玉菌を増やすために、善玉菌の餌になるものを一緒に摂取すると腸活が効率的になっておすすめです。善玉菌の餌になるものとして有名なのが酢酸と食物繊維。酢酸を取るために一番良いのがリンゴ酢。ダイエット目的や糖尿病で糖質制限中ならリンゴ酢の原材料に糖質が入ってないものを選んでください。水か炭酸水、牛乳などで割って飲みます。食物繊維は野菜をたくさん食べるなど食事から摂れればベストですが難しい場合は難消化性デキストリンもしくはイヌリンと呼ばれる水溶性食物繊維から摂取するのが一番コスパが良さそうです。

難消化デキストリン

イヌリン

• 水溶性食物繊維
• 食後の血糖値を抑制
• 脂肪の吸収を抑制し中性脂肪を減らす
• 摂取した難消化デキストリンの半分が善玉菌の餌になる
• 水やお茶などの飲み物に溶かしてもサラサラで風味が変わらない

• 水溶性食物繊維
• 食後の血糖値を抑制
• 脂肪の吸収を抑制し中性脂肪を減らす
• 摂取したイヌリン全部が善玉菌の餌になる（効率のいい整腸作用）
• 水やお茶などの飲み物に溶かすと少しとろみがついて風味が変わる

まとめ

自分はタバコも吸わないし、お酒もほとんど飲まないので好きなものぐらい食べさせてくれよって感じで好きなものを食べたいときに食べるような生活を長年続けてきました。若い時はそれでもいいんですが、段々と年齢を重ねていくにつれてそうは言ってられなくなり、だんだんと目に見えないところで体にガタが来るようになります。動脈硬化、高血圧、体重増加・・・などなど。最近自分の身内が糖尿病になり、それが自分の健康について見直すきっかけになりました。

はじめは人が習慣を作り、それから習慣が人を作る

ジョン・ドライデン

なかなか今まで染みついた生活習慣や食生活を変えるのは難しいのですが、いったん習慣化してしまえばそれがあなたの健康につながるということですね。ガラッと変えるのは難しいですが、まずは小さい良い習慣をコツコツと。

今回は手軽にできてコスパも良く、健康効果抜群な腸活についてまとめてみました。自分の健康が気になってきた方はまず整腸剤による腸活がお手軽なのではじめてみてはいかがでしょうか？

僕も最近はじめた腸活ですが、とりあえずお腹の調子はすこぶる快調です。酢酸が善玉菌のエサになる、リンゴ酢がいいと聞けば無糖のリンゴ酢を買ってきて牛乳で割ったり、炭酸水で割ったりして飲んでます。甘みが全くなくて酸っぱいだけなのでかなり飲みにくく早くも挫折気味ですが、せっかく買ったのでリンゴ酢一本分無くなるまでは続けてみようかと思いますｗ